Lorsque la plupart des gens pensent à l’entraînement en force, ils imaginent des bodybuilders qui passent des heures dans la salle de sport à perfectionner leur forme tout en soulevant les poids les plus lourds disponibles. Et bien qu’il s’agisse d’une sous-catégorie de niche valable de l’entraînement en force, ce n’est pas la seule façon dont les gens peuvent intégrer l’entraînement en force et en résistance dans leurs routines de conditionnement physique régulières.

L’entraînement en force est défini comme tout type d’exercice qui utilise le poids (poids corporel ou externe) ou la résistance pour solliciter vos muscles. Ces types d’exercices visent à renforcer le groupe de muscles ciblé par des mouvements répétitifs et intentionnels avec poids.

Si vous cherchez à vous lancer dans l’entraînement en force, il existe une grande variété d’options à explorer. Cependant, avant de commencer votre nouvelle routine de conditionnement physique, assurez-vous de parler avec votre médecin de la façon d’intégrer en toute sécurité des exercices basés sur la force dans votre vie quotidienne.

Exercices de musculation qui sont idéales pour les débutants comprennent :

— Transporter des courses : Oui, quelque chose d’aussi simple (et essentiel) que de transporter vos courses chez vous peut compter comme un entraînement de force ! Tant que l’activité implique de maintenir du poids (défier vos muscles, votre squelette et votre système circulatoire), cela compte – vous faites peut-être déjà plus d’exercices basés sur la force que vous ne le pensez.

— Exercices de poids corporel : Pour ceux qui cherchent à ajouter des activités basées sur la force à leur routine d’entraînement actuelle, faire des exercices qui vous encouragent à maintenir votre poids corporel est un excellent point de départ. Des exercices comme les squats, les fentes et les pompes au mur ou au sol offrent tous les avantages de l’entraînement en force sans avoir besoin de poids supplémentaires.

— Bandes de résistance : L’utilisation de bandes élastiques ou restrictives sur les bras et les jambes est un excellent moyen d’encourager le renforcement musculaire et la santé cardiovasculaire. Disponibles dans une large gamme de tensions (la tension légère étant plus facile à utiliser et les bandes de tension lourde offrant un défi plus important), ce sont une bonne option à ajouter à votre routine d’entraînement à mesure que vous devenez plus fort.

— Soulever des poids légers : Enfin, la musculation classique consiste à utiliser des poids (comme des haltères, des kettlebells ou des poids) pour renforcer des zones spécifiques de votre corps. Bien qu’il puisse parfois sembler écrasant, ce type d’entraînement en force est pour tout le monde – vous pouvez commencer avec des poids plus légers et progresser progressivement !